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    健身新手会遇到的几个问题:如何选择健身器械?
    浏览: 发布日期:2017-05-12

    NO.1 一天中最佳锻炼时间是什么时候188体育平台_试玩进入?

      对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后一小时开始锻炼188体育平台_试玩进入。对于有几年健身经验的高强度运动,在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间:下午3点-5点188体育平台_试玩进入。
      NO.2 关于健身器械的选择

      对于初学者来说,可以先使用固定器械,感受肌肉的收缩188体育平台_试玩进入,学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴,能充分控制肌肉的收缩和拉伸的188体育平台_试玩进入188体育平台_试玩进入,可以采用先杠铃188体育平台_试玩进入,后哑铃188体育平台_试玩进入,最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长188体育平台_试玩进入。

      NO.3 初级健身者一周锻炼几次?

      初级健身者建议一周2-3次,有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果,就要制定一份详细的健身计划,内容包括每天的训练项目,饮食,休息等。

      NO.4 健身必不可少的动作有哪些?

      卧推、深蹲、硬拉,被称为力量训练黄金三大项,这三个动作可以刺雄性激素的分泌,刺激肌肉生长188体育平台_试玩进入,是健身项目里必不可少的三个动作。

      NO.5 肌肉训练后需要久修复?

      大肌群需要48-72小时来恢复生长,小肌群相对需要的时间更短。

      NO.6 肌肉的增长原理是什么188体育平台_试玩进入?

      肌肉通过训练使肌纤维撕裂188体育平台_试玩进入,在充足的营养补充和休息下,达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。

      NO.7 1RM的重量是什么意思?

      RM是指能标准完成个数的最大重量,1RM就是某个动作每组只能做1次的重量188体育平台_试玩进入,4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。

      NO.8 动作次数与健身的关系?

      动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力,能做6~12次主要增长肌肉围度,做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能188体育平台_试玩进入、健身塑形等。

      NO.9 训练后多长时间可以补充食物?

      训练后半小时可以进食,增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主,减脂的小伙伴主要以低碳水,高蛋白的食物为主188体育平台_试玩进入。

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